أولاً: أساسيات علوم الرياضة — 1. مقدمة في علوم الرياضة واللياقة البدنية
- مفهوم النشاط البدني واللياقة الصحية
- مكونات اللياقة البدنية
- فوائد ممارسة الرياضة
- أنواع التمارين الرياضية
- مبادئ التدريب الرياضي
- العلاقة بين الرياضة والصحة ونمط الحياة
2. علم التشريح ووظائف أعضاء الجسم للرياضيين
- الجهاز العضلي والهيكلي
- المفاصل والحركة
- الجهاز القلبي الوعائي
- الجهاز التنفسي
- الجهاز العصبي
- استجابة الجسم للتمارين
- التكيفات الناتجة عن التدريب
3. علم الحركة والميكانيكا الحيوية
- أساسيات حركة الجسم
- الحركات الأساسية للمفاصل
- الوضعية الصحية أثناء التمرين
- تحليل الحركة
- الأخطاء الشائعة في أداء التمارين
- الوقاية من الإصابات الناتجة عن سوء الأداء
ثانياً: التدريب واللياقة البدنية — 4. مبادئ التدريب الرياضي
- مبدأ الحمل التدريبي
- التدرج في التدريب
- الاستمرارية
- التخصص
- الراحة والاستشفاء
- تحديد شدة وحجم التدريب
- إعداد البرامج التدريبية
5. تدريب القوة وبناء العضلات
- مفهوم القوة العضلية
- أنواع تمارين المقاومة
- استخدام الأوزان والأجهزة
- المجموعات والتكرارات
- اختيار التمارين
- تدريب المبتدئين والمتقدمين
- أساسيات بناء الكتلة العضلية
6. تمارين الكارديو واللياقة القلبية التنفسية
- المشي والجري
- الدراجة
- السباحة
- التدريب الهوائي
- التدريب المتقطع عالي الشدة HIIT
- تحديد شدة التمرين
- تطوير التحمل والقدرة الهوائية
7. المرونة والتوازن والحركة الوظيفية
- تمارين الإطالة
- المرونة
- التوازن
- الحركة Mobility
- التدريب الوظيفي Functional Training
- تمارين الإحماء والتهدئة
- تحسين نطاق الحركة
8. تصميم البرامج التدريبية
- تقييم مستوى المتدرب
- تحديد الأهداف
- تصميم البرنامج الأسبوعي
- توزيع التمارين
- تقسيم الأحمال التدريبية
- متابعة التطور
- تعديل البرنامج حسب النتائج
ثالثاً: التغذية — 9. أساسيات علم التغذية
- مفهوم التغذية
- العناصر الغذائية الأساسية
- الكربوهيدرات
- البروتينات
- الدهون
- الفيتامينات والمعادن
- الماء والسوائل
- الألياف الغذائية
10. الطاقة والسعرات الحرارية
- مفهوم السعرات الحرارية
- معدل الأيض الأساسي BMR
- الاحتياج اليومي من الطاقة
- حساب الاحتياج الحراري
- العجز والفائض الحراري
- توازن الطاقة
- متابعة تغير الوزن وتركيب الجسم
11. التغذية الرياضية
- احتياجات الرياضيين الغذائية
- التغذية قبل التمرين
- التغذية أثناء التمرين
- التغذية بعد التمرين
- البروتين وتوقيت تناوله
- الكربوهيدرات والأداء الرياضي
- السوائل والإلكتروليتات
12. التغذية لإنقاص الوزن
- مفهوم فقدان الدهون
- إنشاء عجز حراري مناسب
- توزيع الوجبات
- اختيار الأطعمة عالية القيمة الغذائية
- المحافظة على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن
- متابعة الوزن ومحيط الجسم
- الأخطاء الشائعة في الحميات الغذائية
13. التغذية لبناء العضلات
- الفائض الحراري
- احتياجات البروتين
- توزيع المغذيات الكبرى
- توقيت الوجبات
- التغذية مع تمارين المقاومة
- متابعة زيادة الوزن والكتلة العضلية
14. إعداد الخطط الغذائية
- جمع البيانات الأساسية
- تحديد الهدف
- حساب الاحتياجات الغذائية
- توزيع السعرات والمغذيات
- إعداد الوجبات
- بدائل الأطعمة
- قراءة الملصقات الغذائية
- متابعة الالتزام وتعديل الخطة
رابعاً: المكملات والاستشفاء — 15. المكملات الغذائية والرياضية
- مفهوم المكملات الغذائية
- البروتينات والمكملات الرياضية
- الكرياتين
- الفيتامينات والمعادن
- الكافيين
- متى يمكن أن تكون المكملات مفيدة؟
- مخاطر الاستخدام العشوائي
- الفرق بين المكمل والغذاء
16. الاستشفاء والنوم والراحة
- أهمية النوم للرياضي
- الاستشفاء العضلي
- الراحة بين الحصص التدريبية
- علامات الإجهاد التدريبي
- إدارة الحمل التدريبي
- الترتيب
- العلاقة بين النوم والأداء الرياضي
خامساً: التدريب العملي — 17. تقييم اللياقة البدنية وتركيب الجسم
- قياس الوزن والطول
- حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
- قياس محيطات الجسم
- تقدير نسبة الدهون
- متابعة التغيرات الجسمية
- اختبارات اللياقة الأساسية
- تسجيل النتائج ومقارنتها
18. تدريب الفئات المختلفة
- تدريب المبتدئين
- تدريب الشباب
- تدريب كبار السن من منظور اللياقة العامة
- التدريب بهدف إنقاص الوزن
- التدريب بهدف زيادة الكتلة العضلية
- تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة
19. السلامة والإسعافات الأولية الرياضية
- قواعد السلامة داخل النادي الرياضي
- الإحماء والتهدئة
- الإصابات الرياضية الشائعة
- التعامل الأولي مع الإصابات
- الإجهاد الحراري والجفاف
- متى يجب إيقاف التمرين وإحالة الحالة لمختص صحي؟
20. مشروع التخرج والتطبيق العملي
- يقوم المتدرب بإعداد ملف متكامل لحالة تدريبية افتراضية أو عملية يشمل:
- تقييم الحالة
- تحديد الهدف
- تقييم اللياقة وتركيب الجسم
- إعداد برنامج تدريبي
- إعداد نموذج غذائي مناسب للهدف
- تحديد آلية المتابعة
- قياس النتائج
- تقديم المشروع ومناقشته
المهارات التي يكتسبها المتدرب
- فهم أساسيات علوم الرياضة والتغذية
- إعداد البرامج التدريبية
- تصميم برامج تمارين المقاومة والكارديو
- إعداد برامج إنقاص الوزن وزيادة الكتلة العضلية
- حساب السعرات والاحتياجات الغذائية الأساسية
- إعداد خطة غذائية رياضية
- تقييم اللياقة البدنية وتركيب الجسم
- فهم المكملات الرياضية
- متابعة تقدم المتدرب
- تطبيق مبادئ السلامة والاستشفاء
- العمل في الأندية ومراكز اللياقة والبرامج الرياضية والتغذية ضمن نطاق التأهيل والتدريب
مواعيد البرنامج
المواعيد تُعلن لاحقاً